Dân công sở tưởng chừng là đối tượng ít bị ảnh hưởng sức khỏe nhất do thường xuyên ngồi phòng máy lạnh và ít vận động nặng. Tuy nhiên, những vấn đề gặp phải cũng từ đây mà ra. Ngồi nhiều và ít vận động thường dẫn đến những bệnh về xương khớp, béo phì, tim mạch,....Dưới đây, Ergolife sẽ bật mí những sai lầm khi ngồi mà dân công sở thường mắc phải và làm sao để giải quyết những vấn đề này.

1. Ngồi quá thẳng

Từ nhỏ, các bậc phụ huynh đã luôn dặn chúng ta là “ngồi thẳng cái lưng lên”. Nghe thì có vẻ đúng, nhưng theo khoa học thì ngồi thẳng 90 độ không phải là tối ưu.

Nếu ngồi với tư thế thẳng lưng 90 độ trong thời gian ngắn có thể không sao, nhưng nếu ngồi lâu thì áp lực lên cột sống là vô cùng lớn. 

Thực ra, sẽ tốt hơn cho sức khỏe nếu chúng ta ngồi góc 135 độ, dù trông có vẻ hơi thư giãn và lười biếng. Tất nhiên, tôi sẽ không khuyên bạn ngồi ngả người ra sau quá nhiều như thế, tư thế này sẽ hợp với những lúc giải lao hơn vì gần như không thể thoái mái để làm việc. Do đó, hơi ngả 1 chút từ 95-100 độ sẽ là 1 giải pháp trung hòa được mọi vấn đề, lưng ghế sẽ chịu bớt 1 phần áp lực cho cơ thể của bạn.

2. Vắt chéo chân khi ngồi

Dáng ngồi vắt chéo chân thường xuất hiện ở các nữ giới. Ngồi lâu ở tư thế này dễ dẫn đến tê chân do bị cản trở lưu thông máu. 

Giải pháp: Bạn nên điều chỉnh ghế ngồi với nguyên tắc chân chạm đất và mép ghế không nên thấp hơn đầu gối, có thể dùng kê chân công thái học để hỗ trợ tốt hơn cho bạn.

3. Ngồi quá khom lưng

Đối lập với việc ngồi quá thẳng thì 1 số người ngồi quá khom lưng. Nhưng kết quả thì cũng không tốt cho sức khỏe. Ngồi khom lưng về phía trước có thể khiến bạn bị giảm dung tích phổi, ngoài ra thì đây cũng không phải 1 tư thế đẹp và khi thành thói quen thì cũng ảnh hưởng đến dáng người của bạn. Vì vậy, tốt nhất hãy ngồi theo những tiêu chuẩn tốt nhất đã được khuyến nghị ở trên.

4. Chọn bàn làm việc có ngăn kéo

Bàn làm việc có ngăn kéo nghe rất tiện lợi nhưng lại là nguyên nhân khiến bạn không thể ngồi đúng tư thế. Khi dùng bàn có ngăn kéo, ghế của bạn cũng phải hạ thấp xuống để đáp ứng được khoảng không của ngăn kéo, do đó có thể bị lệch tiêu chuẩn ngồi.

5. Ngồi liên tục quá lâu

Ngồi nhiều liên tục trong thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe. Ngoài bệnh về xương cốt, bạn còn thể đối mặt với các bệnh về tim mạch, béo phì, trĩ,....

Do đó, bạn nên đứng lên và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút - 1 giờ để đảm bảo cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Hoặc nếu bạn muốn đứng dậy để làm việc, hãy dùng bàn nâng hạ thông minh, đây là thiết bị theo mình là rất cần thiết và rất đáng để đầu tư cho 1 sức khỏe cường tráng và 1 không gian làm việc lành mạnh.

6. Đặt màn hình không đúng độ cao

Khi bạn đặt màn hình quá thấp hoặc quá cao, sẽ dẫn đến trường hợp phải cúi lưng hoặc rướn mình để làm việc. Nhưng đa số các loại màn hình chân đứng chiều cao đều cố định thì phải làm sao. 

Giải pháp của bạn là dùng tay đỡ màn hình để có thể tùy chỉnh độ cao màn hình phù hợp. Các loại tay đỡ màn hình hiện nay giá thành cũng khá phải chăng và cũng giúp góc làm việc của bạn trở nên hoàn hảo hơn cả về công năng và tính thẩm mỹ.

Tốt nhất là đặt màn hình chéo 1 góc 10 -15 độ theo phương thẳng đứng, chiều cao ngang tầm mắt của bạn.

7. Đứng làm việc quá nhiều

Nhiều người nghĩ đứng làm việc nhiều sẽ tốt hơn là ngồi. Tuy nhiên, 2 việc này cần xen kẽ để cơ thể con người được vận hành tốt nhất. Những tác hại của đứng quá nhiều là giãn tĩnh mạch, chân, viêm cân gan chân, đau gân gót, tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Do đó, bạn nên xen kẽ ngồi và đứng sao cho phù hợp khi làm việc để luôn đạt tinh thần và thể trạng tốt nhất nhé.

8. Chọn bàn ghế không phù hợp

Nhiều người thần thánh hóa bàn ghế công thái học, cho rằng chỉ cần là “công thái học” là có thể giải quyết được mọi thứ. Tuy nhiên, mỗi người đều có những thể trạng và sức khỏe khác nhau, nên việc chọn bàn ghế cũng cần phải kĩ lưỡng. Với những loại bàn ghế cao cấp thường sẽ đáp ứng được hầu hết cho mọi đối tượng, tuy nhiên vẫn sẽ có ngoại lệ. Do đó, bạn nên nghiên cứu thật kĩ trước khi xuống tiền mua bàn ghế hoặc đến những cửa hàng bán ghế để ngồi thử và tự cảm nhận. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy việc xuống tiền là xứng đáng và hợp lý. Chúc bạn chọn được mẫu ghế ưng ý nhất.

>> Có thể bạn quan tâm: Nên mua ghế công thái học nào?

Kết luận

Trên đây là những sai lầm phổ biến khi ngồi làm việc mà nhiều dân văn phòng mắc phải. Bạn có rơi vào trường hợp nào không? Nếu bạn cần những giải pháp xây dựng không gian làm việc chuẩn công thái học, tối ưu cho sức khỏe và tinh thần làm việc, hãy liên hệ ngay với Ergolife để được tư vấn và trải nghiệm các sản phẩm.

Hotline/Zalo Ergolife HCM: 0906669347

Hotline/Zalo Ergolife HN: 0916784347

Website: https://ergolife.vn/